Даже для сна есть правила
Несложные правила, которые всегда помогут Вам хорошо выспаться, настроить себя на сон и проснувшись, не чувствовать сонливости.
1. Никогда не есть перед сном – залог хорошего сна! Ночью все органы должны отдыхать, в том числе и желудок, кроме этого каждый съеденный кусочек сказывается на Вашей фигуре.
2. 22-23 ч. наиболее подходящее время для Вашего сна, продолжительность которого составляет 5-6 часов. Помните о том, чтобы Ваш сон обязательно захватывал время с 2 до 4 ч.
3. Даже в выходные дни старайтесь спать столько же, сколько в будни.
4. Спать днем должны дети, взрослым спать днем не рекомендуется. Если же Вы не можете отказаться от дневного сна, то ложитесь в одно и то же время и не более чем на один час. Подходящее время — около 15:00.
5. Головой на север или восток в соответствии с направлением магнитных линий Земли.
6. Ложитесь в кровать только тогда, когда почувствовали сонливость.
7. Жесткий ортопедический матрас – залог хорошей осанки и качественного сна.
8. Маленькая подушка позволяет низко расположить голову во время сна и поддерживать в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшать мозговое кровообращение, а также предупреждать образование морщин на лице.
9. Полностью дышать коже во время сна позволяет спать полностью обнаженным.
10. На то, чтобы заснуть достаточно не более 30 мин., если за это время Вам не удалось заснуть, то выйдите из спальни и займитесь спокойным делом.
11. Самая благоприятная поза для сна – на боку, наименее полезно спать на животе. Также можно спать и на спине.
12. Нужно встать с постели сразу же после того как Вы проснулись, улыбнитесь себе или тому, кто рядом. Если Вы останетесь в постели, то пользы уже от такого псевдо сна не будет никакой.
13. Помните, что Ваша спальня предназначена только для сна, секса или в случае болезни.
14. При возможности старайтесь всегда выполнять физические нагрузки в ранние часы, за шесть часов до сна, а более легкие за четыре часа.
15. Поможет настроиться на отдых и расслабиться приятные размышления, прогулка, теплая ванная, массаж, чтение книги или просто хорошее настроение.
16. Теплая постель, свежий и прохладный воздух в спальне – предопределит Ваш здоровый сон.
17. Как не странно, но вставать по будильнику – вредно, так как наш сон распределяется на циклы, которые состоят из фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины, продолжительность которых от 50 до 90 мин. Пробуждение в середине цикла ведет к состоянию вялости в течение всего дня.
18. Не только есть, но и пить некоторые напитки вредно перед сном: кофеин не рекомендуется употреблять за 6 ч. до сна, также не принимайте алкогольные напитки при появлении сонливости.
19. Старайтесь избежать употребления никотина перед сном или в ночное время.
20. Серьезно относитесь к приему любых снотворных препаратов. Большинство врачей не рекомендуют использовать снотворные более чем три недели.
Соблюдение даже не всех приведенных выше правил, поможет Вам почувствовать разницу до и после.
